Данное занятие адресовано воспитанникам 2-го года обучения (13-15 лет) ДООП «Мотоспорт». Представленный опыт может быть полезен педагогам объединений технической направленности, связанных с автомотоспортом (так как физическая подготовка часто является неотъемлемой частью подготовки спортсмена), а также всем заинтересованным в поддержании здорового образа жизни.
Материал занятия содержит адаптированный текст с иллюстрациями, ссылки на интернет ресурсы, контрольное задание. Задание предполагает самостоятельное индивидуальное изучение детьми теоретического материала и выполнение плановых упражнений обучающимися.
Название объединения: «Мотоспорт»
Год обучения: 2
Тема занятия: «Общая физическая подготовка»
Цель занятия |
Освоить спец упражнения, поддерживать организм спортсмена в нужном тонусе. |
План занятия |
Теория Практика |
Теория
Общая физическая подготовка:
Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!
Обратить внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.
Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовы к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время? Остались силы? Тогда ещё сделать 4 подхода. (См. Приложение)
Интенсивная тренировка для всех мышечных групп тела (См. Приложение)
Ссылка на видеоролик в «ВКонтакте»: https://vk.com/video-92695621_456239081
Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться
С растяжки всего тела мы начинаем эту жизнь, проходя родовой канал. Она везде сопровождает нас, например утром мы с удовольствием потягиваемся и пробуждаем свой организм, а вечером зеваем и расслабляемся. Растяжка является важной составляющей здорового существования!
Недостаток же гибкости провоцирует различные заболевания позвоночника, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вашу амплитуду движений. (См. Приложение)
Практика
Теперь приступим к практике. Вам надо будет выполнить каждую группу упражнений, о которых сегодня шла речь. При этом используйте приведенные выше иллюстрации.
1. Общая физическая подготовка.
Еще раз внимательно посмотрите рисунок 1. Выполните по 3 подхода к указанным упражнениям.
2. Интенсивная тренировка для всех мышечных групп тела. Посмотрите видеоролик в «ВКонтакте»: https://vk.com/video-92695621_456239081. Выполните по 3 подхода к указанным упражнениям.
3. «Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться».
Еще раз внимательно посмотрите рисунки 3-12 в Приложении. Выполните по 3 подхода к указанным упражнениям. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте.