Версия для слабовидящих

Занятие «Общая физическая подготовка»

E-mail Печать

Данное занятие адресовано воспитанникам 2-го года обучения (13-15 лет) ДООП «Мотоспорт». Представленный опыт может быть полезен педагогам объединений технической направленности, связанных с автомотоспортом (так как физическая подготовка часто является неотъемлемой частью подготовки спортсмена), а также всем заинтересованным в поддержании здорового образа жизни.

Материал занятия содержит адаптированный текст с иллюстрациями, ссылки на интернет ресурсы, контрольное задание. Задание предполагает самостоятельное индивидуальное изучение детьми теоретического материала и выполнение плановых упражнений обучающимися.


Название объединения: «Мотоспорт»
Год обучения: 2
Тема занятия: «Общая физическая подготовка»


Цель занятия

Освоить спец упражнения, поддерживать организм спортсмена в нужном тонусе.

План занятия

Теория
1. Общая физическая подготовка.
2. Интенсивная тренировка для всех мышечных групп тела.
3. Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться.

Практика
1. Выполнить упражнения Общей физической подготовки.
2. Выполнить упражнения Интенсивной тренировки.
3. Выполнить упражнения растяжки.


Теория

Общая физическая подготовка:

Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

Обратить внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.
Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовы к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время? Остались силы? Тогда ещё сделать 4 подхода. (См. Приложение)

Интенсивная тренировка для всех мышечных групп тела (См. Приложение)
Ссылка на видеоролик в «ВКонтакте»: https://vk.com/video-92695621_456239081

Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться
С растяжки всего тела мы начинаем эту жизнь, проходя родовой канал. Она везде сопровождает нас, например утром мы с удовольствием потягиваемся и пробуждаем свой организм, а вечером зеваем и расслабляемся. Растяжка является важной составляющей здорового существования!

Недостаток же гибкости провоцирует различные заболевания позвоночника, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вашу амплитуду движений. (См. Приложение)


Практика

Теперь приступим к практике. Вам надо будет выполнить каждую группу упражнений, о которых сегодня шла речь. При этом используйте приведенные выше иллюстрации.

1. Общая физическая подготовка.
Еще раз внимательно посмотрите рисунок 1. Выполните по 3 подхода к указанным упражнениям.

2. Интенсивная тренировка для всех мышечных групп тела. Посмотрите видеоролик в «ВКонтакте»: https://vk.com/video-92695621_456239081. Выполните по 3 подхода к указанным упражнениям.

3. «Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться».
Еще раз внимательно посмотрите рисунки 3-12 в Приложении. Выполните по 3 подхода к указанным упражнениям. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте.

 

Контакты

Тел.: +7 (812) 241-27-01 
Факс: +7 (812) 241-27-02

пн-пт: 08:00 - 21:00
сб: 11:00 - 19:00
вс: выходной

Почта: gorcentr@obr.gov.spb.ru
gorcentr@mail.ru
info@center-tvorchestva.ru

Фактический адрес: 191036, Россия, Санкт-Петербург, ул. 6-я Советская, д. 3



Автопробег

Автопробег

"Нам дороги эти забыть нельзя..."

Петербургский экран

Петербургский экран

Международный фестиваль

Виват технари!

Виват технари!

Программа мероприятий для воспитанников центра

Спартакиада

Спартакиада

По техническим и прикладным видам спорта